omega 3, cynk, magnez, kreatyna /jaka jest pod ręką akurat/, czasem beta-karoten/jestem biały dosyc hehe a dobrze mnie po tym chwyta i nie mam poparzeń etc/, oprócz tego mam kilkanaście opakowań różności któe sobie czasem łykam jak mi się chce ale ich nie wliczam bo to bez sensu(nie jadam regularnie): /efka /arsan głównie/, ts, kofeina, tauryna, [...]
[...] Kolacja Ser Twaróg Chudy 100G Oliwa z Oliwek: 10ml Odżywka białkowa: 30G B/44g, W/6g, T/12,3g, kcal/312 Bilans Ogólny: B/ 174g W/ 156g T/ 71g Kcal/ 1944 Odżywki to narazie mam: witaminy, jabłczan, glutamine. Po 10-siątym kupie BCAA bo skończy mi się glutamina i dokupie tego ZMA i Omega 3 Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-22 17:17:40
nie napisalem ale zazywam omega 3 w kapsulkach i nie uwzglednilem tego w diecie wiec moze wystarczy tluszczy, a owoce i kefir dobrze wplywaja na przemiane materii tak mysle wiec nie chcialbym z nich rezygnowac ,a czy moglbym do 2 i 4 posilku dodac troche masla po ok 5 g ?? czy to wplynie zle na diete?? i zapomnialem dodac ze calosci wartosc [...]
poczytaj o bcaa i omega 3. poczytaj o kofeinie. sa duzo bardziej niezdrowe rzeczy w Twoim wieku ;] kofeina miedzy innymi sprawi ze bedziesz bardziej pobudzony a więc bedziesz bardziej aktywny, skupiony na np na treningu - wiecej spalonych kalorii dlatego tez jest we wszystkich praktycznie spalaczach w duzych dawkach. jestes młody, nie wiedzialem, [...]
2 g węgli to tak ni w pi..ę ni w oko. Radziłbym odjąć tych węgli na rzecz tłuszczów albo pozostać przy high carbie. Majonez to trochę loteria bo, niektóre zawierają tłuszcze trans, ale jak trafisz na pewny to możesz szamać bo to dobre źródło omega 3. Mosso ma dobre produkty tego typu.
Olej rzepakowy jest bogaty w omega 3 a majonez jest bogaty w olej rzepakowy :-) Piszesz o oleju rzepakowym nierafinowanym, który ma bardzo orzechowy smak, rafinowany jest zdecydowanie uboższy. Poza tym mówisz o ALA, które nie zawsze efektywnie jest konwertowane do EPA i DHA.
A czy warto dorzucić coś z supli oprócz kreatyny? Mam w domu R-ala 200mg kiedyś kupiłem bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu? A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal. Tutaj mogę troche więcej [...]
nie pij nigdy podczas brania bo po co brac,odblokuj sie ,kup sobie omega 3, jakis dobry tribulus, ja tez mialem agresora i nie jestem z tych co sobie zkrecalem,poprostu cisnienie mi skakalo o byle co,w sumie mialem wysokie caly czas na saa,podczas brania normalne ze masz czasem napad agresji,nie chodzi mi zaraz o wyrywanie glow,ale pobudzenie [...]
Mniejsza o wegle, wlicze je. Chodzi mi raczej o tluszcze wiesz. Ich jakość. A może wiesz które tłuszcze sa najmniej wiatropędne :) Lniany, oliwa z oliwek, omega 3 olimp, olej kokosowy , smalec. Czytalem ze duza podaz tluszczy powoduje wytwarzanie dwutlenku wegla, tylko które z tych wymienionych tluszczy wziac pod lupę ? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autorze: wiele zależy od tego jaki sposób odżywiania obrałeś jako punkt wyjścia do ułożenia tej diety (czyli jak się wcześniej odżywiałeś). Koledzy słusznie zwracaja uwagę na fakt, że ani chleb, ani większość wędlin do najlepszej jakości nie należy, ale oczywiście, ale dieta to coś co ma charakter dynamiczny, z czasem w miarę potrzeb poprawisz [...]
Zdecydowanie nie są one konieczne. Szczególnie l-karnityna, czy spalacze. Omega 3, wit. D3, jak najbardziej, ponieważ nawet w dobrze dobranej diecie nie jest łatwo dostarczy odpowiednie ilości.
Napisał że z dietą nie będzie problemu to po co mu gainer? Żeby wyrzucić pieniądze? Na początek complex witamin, witamina c, d3, wapń ew. jeszcze omega 3 i tyle Ale jak ma tylko 40zł to na complex witamin i witaminę c lub d3 starczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-21 17:39:21
sniadanie tez jedz, posilki bierz w pojemnikach do pracy, bialko i tluszcz rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach a weglowodany tylko rano, przed i po treningu, pamietaj o antyoksydancie po treningu i omega 3 a takze o suplementacji okolotreningowej
Z ilością jednonienasyconych nie przesadzisz. Z olejem lnianym możesz, poza tym jako żródło omega-3 większość łyka kapsułki lub pije tran. Jednak cenna uwaga, że warto też dodać do diety trochę oleju lnianego.
Ile miesięcznie wydajemy na suple...?
